REBT polazi od toga da nas ne uznemirava situacija sama po sebi (npr. “idem kod terapeuta”), već ono što sebi govorimo o njoj. Zato je prvi korak da uhvatimo nezdrave misli i da ih zamenimo racionalnijim, fleksibilnijim uverenjima.

Prvo da se upoznamo sa osnovom REBT terapije, a to je ABC model:

U ovom slučaju, aktivirajući događaj (A) je odlazak kod psihoterapeuta.

1️⃣ Prepoznaj šta sebi govoriš (B – Beliefs)

Sedni i napiši šta te tačno plaši.

Primeti misli poput:

  • „Ako idem na terapiju, znači da sam slab/a.“
  • „Terapeut će me osuđivati.“
  • „Ako se otvorim, raspasću se.“
  • „Ne smem da imam teške emocije.“
  • „Mora da bude savršeno ili ne vredi.“

Ovo već samo po sebi umanjuje strah — jer izvodimo misli „iiz glave na papir“.

2️⃣ Ospori ta iracionalna uverenja (D – Dispute)

Ovo je srce REBT-a.

Za svako uverenje pitaj:

🔸 Da li je ovo tačno? Gde je dokaz?

Terapeuti su obučeni upravo da ne osuđuju, već da razumeju.

🔸 Da li mi ovo uverenje koristi?

Da li „moram da izbegnem svaku neprijatnost“ dugoročno pomaže tvom mentalnom zdravlju?
(spojler: ne pomaže nikome 🙂)

🔸 Da li je logično?

Ako bi prijatelj rekao: „Idem na terapiju, baš me je strah“, da li bi ga smatrao slabim?
Ako ne bi — zašto bi taj kriterijum važio samo za tebe?

Ospori uverenja kao prestroga, preterana, i kao nerealnu generalizaciju — što i jeste.

3️⃣ Formuliši racionalnija uverenja (E – Effective new beliefs)

Ne radi se o „pozitivnim mislima“, već o realističnim, fleksibilnim, izvodljivim stavovima.

Primeri racionalnih uverenja:

  • Normalno je da se plašim nečega novog. To je neprijatno, ali izdržljivo.“
  • Terapija nije dokaz slabosti, već odgovornosti prema sebi.“
  • Ne moram da se osećam savršeno da bih napravio/la prvi korak.“
  • Mogu da podnesem neprijatne emocije. Neprijatne su — ali nisu opasne.“
  • Mogu da dam sebi šansu i vidim kako će izgledati prvi susret.“
  • Terapeut je tu da pomogne, ne da me ocenjuje.“

Ovo su realističniji stavovi koje mozak može da usvoji i “svari” — jer nisu ekstremni i ne traže savršenstvo.vo, nepoznato i važno, na šta, budimo iskreni, izdvajamo određenu svotu novca. Kada razumemo da nelagoda ne potiče iz same terapije, već iz načina na koji tu terapiju zamišljamo i tumačimo, otvara se prostor za promenu.